http://www.aktifyasam.org.tr/static/upload/file/masa_basi_egzersiz_onerileri.pdf
Masa Başı Egzersiz Önerilerİ (Resimli anlatım PDF olarak yüklemek için tıklayın)
Araba kullanıyorsanız arabanızı iş yerinizden biraz uzağa
park edip yürüyebilirsiniz.
Ulaşım için toplu taşıma araçlarını kullanıyorsanız, bir iki
durak önce inip iş yerinize yürüyebilirsiniz.
Bisiklet de bir ulaşım aracıdır. İşe bisiklet kullanarak
gidebilirsiniz.
İş çıkışlarında kısa yürüyüşler yapabilirsiniz.
Yürüyüş adımlarınızı saymak ve değişimi takip etmek için
adım sayar kullanabilirsiniz. Adım sayar (pedometre) ile
gün içinde kaç adım attığınızı, kaç km yol yürüdüğünüzü,
kaç kalorilik enerji harcadığınızı öğrenebilirsiniz.
Oturma için sandalye yerine bir egzersiz topu
kullanabilirsiniz. Bu sayede doğru bir pozisyonda oturabilir,
karın ve sırt kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.
Saat başı veya belirlediğiniz daha kısa/uzun aralıklarla
size biraz hareket etmenizi hatırlatacak bir alarm
kurabilirsiniz.
Kısa bir konuşma veya doküman paylaşımı için iş
arkadaşınıza mail atmak yerine yanına yürüyebilirsiniz.
Öğle aralarında iş arkadaşlarınız ile kısa yürüyüşler
yapabilirsiniz.
Telefonla konuşurken ayağa kalkıp masanızın çevresinde
gezinebilirsiniz.
Asansörler yerine merdivenleri tercih edebilirsiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder